Embora você possa planejar um itinerário completo, certamente não planeja ficar doente durante as férias.
Então a Memphis Tours separou algumas dicas sobre como se manter saudável durante uma viagem, independentemente de você ficar perto de casa ou viajar para o exterior.
1. Evite assentos nos corredores dos aviões. Você pode querer ser mais seletivo ao reservar seu assento em um avião. Sim, você pode se levantar facilmente. Mas não só você descansará menos quando seu vizinho o fizer levantar, mas também poderá ficar exposto a mais germes. De acordo com uma investigação de 2008, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças descobriram que os passageiros sentados nos assentos do corredor de um avião tinham maior probabilidade de ficarem expostos a um surto de vírus. Uma razão provável é que as pessoas que andam para cima e para baixo no corredor - muitas voltando do banheiro - têm a tendência de se agarrar à parte superior do assento do corredor para se apoiar, potencialmente espalhando germes.
Enquanto o ar nos aviões é recirculado e praticamente livre de germes (tem que passar por filtros finos que impedem a recirculação de bactérias e vírus), ele é, no entanto, muito seco, portanto, fique bem hidratado.
2. Viajante nervoso? Medo de avião? Pratique respiração profunda. Se você fica ansioso durante os voos, uma técnica simples é inspirar pelo nariz e expirar pela boca, contando até cinco com cada inspiração e expiração. Aprofunde lentamente cada respiração, contando até 10 e continuando até sentir o corpo relaxar. Você também pode tentar meditar. Se você tem tendência a perder o sono durante um voo próximo ou tem um histórico de ataques de pânico no ar, converse com seu médico ou profissional de saúde mental sobre a possibilidade de tomar medicamentos ansiolíticos durante a viagem.
3. Durma bastante. Um estudo de 2015 mostrou como o sono é crítico quando se trata de se manter saudável, especialmente se você estiver cruzando fusos horários, já que uma interrupção no ritmo circadiano de uma pessoa pode comprometer seu sistema imunológico. Experimente o seguinte: uma semana antes da viagem, altere gradualmente os horários de dormir e acordar para corresponder ou pelo menos se aproximar do seu destino. Se isso não for possível, faça apenas uma refeição leve durante o voo, mantenha-se bem hidratado e evite álcool e cafeína. Ao pousar, passe algum tempo ao ar livre, se puder - a exposição ao sol pode ajudá-lo a se ajustar ao novo fuso horário. Apenas certifique-se de usar protetor solar!
4. Não se esqueça do kit de primeiros socorros. É útil embalar alguns suprimentos de primeiros socorros durante a viagem, especialmente se você estiver de férias com crianças. Seu kit provavelmente deve incluir paracetamol ou ibuprofeno para dor ou febre, repelente de insetos contendo DEET, lenços ou géis antibacterianos, um remédio para enjôo, um antidiarreico, bandagens adesivas, desinfetante e uma pomada antibiótica como Neosporin. E se você estiver trazendo medicamentos pessoais, coloque-os na sua bagagem de mão em vez de na bagagem despachada, caso suas malas sejam perdidas no transporte.
5. Hidrate-se durante as férias. É fácil perder a noção de quanta água você realmente bebe durante os passeios turísticos ou saboreando coquetéis à beira da piscina. Mantenha uma garrafa de água com você aonde quer que vá e comece o dia bem bebendo dois copos cheios de água ao acordar ou durante o café da manhã.
6. Observe o que você come e bebe. Se você estiver viajando para um país menos desenvolvido, certifique-se de consumir alimentos preparados de maneira adequada. Por exemplo: Coma apenas carne bem cozida e servida bem quente e evite vegetais crus, laticínios vendidos por pequenos fornecedores independentes e laticínios que possam ter sido deixados ao sol. Esteja ciente também de que, em alguns países, a água da torneira pode não ser segura para beber, então a água engarrafada é uma aposta mais segura. Cubos de gelo costumam ser os culpados ocultos, portanto, evite-os também.
Embora você possa querer experimentar todos os pratos e bebidas durante todas as refeições durante as férias, especialmente em um resort com tudo incluído, comer demais pode levar à lentidão e desperdiçar um valioso tempo de férias. Portanto, divirta-se, mas com moderação e pense “qualidade em vez de quantidade”.
7. Fique ativo. Você pode pensar que suas férias ideais devem consistir em ficar deitado na praia o dia todo, mas na verdade se sentirá melhor e, eventualmente, mais descansado se incorporar a atividade física ao dia. Quer isso signifique aproveitar as vantagens da academia de um hotel, explorar as atrações locais caminhando ou andando de bicicleta em vez de táxis, ou até mesmo fazer flexões, polichinelos ou ioga em seu quarto, é fácil adicionar exercícios aeróbicos regulares enquanto você está longe. O exercício fortalece o sistema imunológico e libera endorfinas de bem-estar.
8. Proteja sua pele. Você não quer uma queimadura de sol dolorosa prejudicando sua viagem. Coloque um chapéu e um guarda-sol e use protetor solar com FPS 30+ para proteger sua pele dos raios UVA e UVB do sol. Enquanto a queimadura de sol vai embora, o risco aumentado de câncer de pele permanece, portanto, leve essa proteção a sério.
9. Atualize suas vacinas. Se viajar para áreas que apresentam risco de doenças tropicais, certifique-se de visitar um especialista em medicina de viagem com bastante antecedência para receber as vacinas adequadas.
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